gemacht am 20.11. in SU

Block A:
8 – Leg Curl im L R, Kneelift R auf die andere Seite drehen
8 – Mambo Chacha L am Boden, Box R over
8 – Mambo R, Chacha R Straddle
8 – Pendel, Double Knee

Block B:
8 – Kneelift diagonal übers Step R, 2 M am Boden, 2 M aufs Step L
8 – Mambo Chacha L an einer Ecke L, Mambo CC R, Basic Straddle down und up
8 – 2 M nach hinten absteigen, Sixpoint
8 – 2 Kick

Block C:
8 – Switch mit Kneelift (R, L auf, Wechselsprung, R ab im Straddle, Kneelift L zurück)
8 – 2 Leg Curl
10 – Heel Dig R, Heel Dig L, R rauf, L ab, R ab, Single Stomp L
6 – Double Knee R

Um eine Testseite anzulegen: einfach ein Template auf der Rootseite anlegen, css_styled_content inkludieren und den Code aus der Easy-Template Datei einfach ins Setup pasten. Diese CSS-Datei ins Fileadmin-Verzeichnis packen und schon hat man eine kleine TYPO3-Seite zum Testen.

gemacht am 13.11. in SU

Block A:
8 – Leg Curl seit, 2 March Straddle down R (4-8, dabei zum Step drehen)
8 – Kneelift R (Nord ab), Turn Reverse L
Aufbau: 2 Basic + Knee + Basic

Block B:
8 – 2 M rauf, R ab, Chacha, L ab, Chacha, Straddle down R
8 – Box over R, Kick R
Aufbau: 3 Basic + Kick

Block C:
8 – 2 M over hinten kreuzen, Tap L am Boden, M zurück, kreuzen
8 – Basic Lunge L
Aufbau: Repeater + 2 Basic => Repeater zu Stomp, Knee, Stomp

Block D:
8 – 2 Leg Curl Straddle
8 – Leg Curl, Basic

Block E:
8 – Side Leg Lift, Tango rück, March zurück
8 – Kneelift L, Squat R
Aufbau: Repeater + 2 Kneelift => Repeater zu Knee, 2 Stomp => Repeater zu Side Leg Lift, 2 Stomp

Block F (unilateral):
8 – 2 M rauf, auf 3 nach außen springen, auf 4 Knie eindrehen, 2 M ab, 2 M rauf
8 – Sixpoint von oben runter, 2 M ab

Aufbau: A, B, C einüben und dann in der Reihenfolge schneiden, mit Tap Ups auffüllen. D, E einüben, C+D+E üben und schneiden. Das geschnittene Endergebnis (bilateral) mit 2 V-Step und 2 Tap Ups auffüllen.

Zutaten:

• 200g Räucherlachs
• 1 Becher Saure Sahne
• 2-3 Eßlöffel Frischkäse
• Sahne (oder Rama Cremefine zum Kochen
• 2 Packung Blattspinat
• ca. 12 Cannelloni (ohne Kochen)
• ca. 2 Eßlöffel Tomatenmark
• geriebenen Parmesankäse
• etwas Olivenöl
• nach Belieben: Knoblauch

Zubereitung:
Spinat auftauen, Knoblauch klein schneiden und den Spinat damit, mit Salz und Pfeffer würzen. Den Lachs ganz klein schneiden. Zusammen mit der Sauren Sahne, dem Frischkäse und der ca. der Hälfte der Sahne in eine Schüssel geben und sehr gut vermischen. Tomatenmark unterrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Inzwischen den Backofen auf ca. 200 Grad vorheizen und in eine große flache Auflaufform etwas Olivenöl geben. Darauf den Spinat verteilen.
Die Cannelloni müssen zwar nicht vorgekocht werden, werden aber schneller gar, wenn man sie etwas einweicht. Dazu Wasser aufkochen und in eine Schüssel geben. Ein paar Cannelloni rein geben, kurz warten, dann herausholen, mit der Lachsmasse füllen und auf den Spinat legen. Wenn die Masse aufgebraucht ist, den Rest der Sahne über die Cannelloni geben und darauf den Käse verteilen. Im Backofen ca. 15 bis 20 Minuten backen, zwischendurch mit einem Zahnstocher überprüfen, ob die Cannelloni durch sind.

gemacht am 6.11. in SU

Es sind insgesamt 4 24er-Blöcke, die als 32er aufgebaut werden. Die letzten zwei Tap Ups des Blocks werden nach dem Zusammenstellen und Schneiden entfernt. Die ersten drei Blöcke sind bilateral, der Rest kommt nach dem Zusammensetzen dazu.

Block A:
8 – Kneelift seit R, Tap R, Chacha R längs übers Step, Straddle down L
8 – Double Stomp L, Single Stomp R (Option: mit dem Double auf die Nordseite wechseln, mit dem Single zurück)
8 – 2 Kneelift, einer oben, einer am Boden
(8 – 2 Tap Up)
Aufbau: Repeater Knee + 2 Tap Ups -> Repeater variieren zu Knee, Tap, Knee -> zu Knee, Tap, Chacha

Block B:
8 – Double Stomp auf dem Step (Arme Sexy Wave), Mambo Chacha am Boden
8 – 2 Marchs ums Step herum, Sixpoint aus dem Straddle
8 – Box-Step aus Straddle zurück nach Hause, Turn Reverse
(8 – 2 Tap Up)
Aufbau: Mambo + Mambo Chacha + March + 3 Basic + 2 Tap Ups

Block C:
8 – Troll: (1-2) Schritt R langsam linke Ecke vom Step, (3-4) Schritt L langsam weiter nach links auf den Boden, 2 Schritte schnell kreuzen, Bein R macht zwei kleine Sprünge auf dem Boden, während Bein L in der Luft ist
8 – Sixpoint L, 2 Marches am Platz weiterdrehen
8 – 2 Kick
(8 – 2 Tap Up)
Aufbau: Repeater Knee als Platzhalter + Sixpoint

danach die Blöcke zusammensetzen, schneiden, Tap Ups raus und an das Ende 2 Repeater Knee und 2 V-Step dranhängen. Der erste Repeater bleibt so, den zweiten zu Elvis variieren, bei den V-Steps Arme dazu.