Athletic Stretch: Ritual 3 – Standwaage

Beginne mit dem Step Knee front, stehen bleiben und das Knie aktiv hochziehen, dabei das Becken neutral und die Wirbelsäule natürlich halten. Beide Arme über innen in einem großen Kreis ziehen und die Kniekehle fassen. Kurz entlordosieren, das Knie näher ranziehen, wieder lordosieren. Das Spielbein strecken und beugen, dann gestreckt halten und den Fuß point und flex. Spielbein loslassen und nach hinten führen zur Standwaage. Das Becken bleibt parallel zum Boden (Wasserwaage, Bläschen bleibt in der Mitte). Das Spielbein gestreckt nachziehen, die Standwaage auflösen und das Spielbein etwas hinter dem Standbein auf dem Boden absetzen. Beide Knie leicht beugen und das Gewicht auf beiden Füßen gleich verteilen. Die Arme gestreckt nach oben führen, zur geschlossenen Seite drehen und den hinteren Arm nachziehen, anschließend in einem großen Kreis nach hinten führen. Beine schließen, die WS mobisieren und aufrichten.