Hüftbreit hinstellen, Füße nach außen, Beine leicht gebeugt. Schultern abwechselnd kreisen, erstmal langsam, dann schneller. Übergehen in eine Pfeil-Bogen Bewegung. Diese 3mal machen, dann Arme auf 4 runternehmen. Ein- und Ausatmen, langsam, dann schneller. Ball umarmen – Arme auf Schulterhöhe seitlich heben, Arme vorne zusammenführen, Schulterblätter auseinander, wieder öffnen, Arme wieder tief. Auch erstmal langsam üben, dann schneller.
Wirbelsäule mobilisieren – d.h. Rücken rund machen und wieder grade. Hüfte mobilisieren.
Mit Sidetoside beginnen, ein Arm beginnt zu schwingen. Akzente bei der Bewegung setzen, daraus in eine diagonale Reach out Bewegung übergehen und anschliessend eine Gegenbewegung hinzufügen. Präsentieren – der Arm macht eine große Schwimmbewegung mit Handfläche nach oben.
Leg Curl mit lockeren Bizeps Curls, zunächst einzeln, dann double. Eine ungerade double Anzahl machen, 2 lockere Steptouch ergänzen. Daraus einen Double Steptouch, vorn kreuzen und einen Tap am Ende. Weiterentwickeln zum Walk’n’Tap. Arme locker mitschwingen. Schliesslich auf einem Bein stehen bleiben und seitlich nachziehen, ausbalancieren. Bein absetzen und alles von vorn mit der anderen Seite beginnen.
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